11 consejos para mejorar tu bienestar emocional

11 Consejos de Bienestar Emocional

Mantener una buena salud mental es fundamental para vivir una vida plena y feliz. Es por eso que en este artículo compartiremos algunos consejos prácticos que te ayudarán a cuidar tu salud emocional. A continuación, les compartimos 11 consejos de bienestar para cuidar su salud emocional. Si bien estos consejos no sustituyen la ayuda profesional de un psicólogo o psiquiatra, pueden ser de gran ayuda en el día a día.

Tomarse un tiempo para sí misma.

Tomarse un tiempo para nosotras mismas es un acto de amor propio fundamental para nuestra salud mental y emocional. A veces, nos olvidamos de lo importante que es cuidarnos a nosotras mismas y dedicamos todo nuestro tiempo y energía a atender las necesidades de los demás.

Es importante recordar que para poder cuidar a los demás, primero debemos cuidarnos nosotras mismas. Tomarnos un tiempo para nosotras mismas nos ayuda a recargar nuestras energías, a estar más presentes y conscientes de nuestras emociones y necesidades.

¿Cómo puedo tomarme un tiempo para mí misma? Puede ser tan simple como tomar una taza de té tranquilamente, leer un libro, dar un paseo en la naturaleza, o incluso simplemente sentarse en silencio y respirar profundo durante unos minutos. Lo importante es que este tiempo sea dedicado a nosotras mismas, sin distracciones ni preocupaciones externas.

11 Consejos de Bienestar Emocional: Conectar con la naturaleza

Conectar con la naturaleza

Conectar con la naturaleza es algo que todas deberíamos hacer de forma regular. Hay algo mágico en el aire fresco, el sol cálido y el sonido de las hojas moviéndose en el viento que nos hace sentir más vivas y conectadas con el mundo que nos rodea.

Cuando pasamos tiempo en la naturaleza, nuestro cuerpo se relaja y nuestra mente se calma. Los problemas y preocupaciones que nos han estado pesando parecen desvanecerse, dejándonos con una sensación de tranquilidad y paz. Además, hay estudios que muestran que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración, y aumentar la creatividad.

¿Por qué no hacer una caminata por el bosque o disfrutar de un día en la playa este fin de semana? Conectar con la naturaleza no solo es bueno para nuestra salud mental, sino que también nos recuerda la belleza y la importancia de cuidar de nuestro planeta. Así que salgamos, respiremos aire fresco y disfrutemos de todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer.

Establecer una rutina diaria

Establecer una rutina diaria es una de las herramientas más poderosas para mejorar nuestro bienestar emocional. Cuando creamos una estructura en nuestras vidas, nos sentimos más en control y podemos enfrentar mejor los desafíos del día a día. Además, nos ayuda a enfocarnos en nuestras metas y objetivos a largo plazo.

Una de las preguntas que surgen con respecto a establecer una rutina diaria es: ¿cómo puedo comenzar a crear una? La respuesta es simple: empieza con pequeños cambios. Por ejemplo, establece una hora para levantarte y acostarte, dedica tiempo a hacer ejercicio, meditar o leer. También es importante incluir tiempo para estar con tus seres queridos y hacer actividades que disfrutes.

Por último, no olvides que establecer una rutina diaria no significa que debas ser inflexible. Debes ser realista y adaptable. Si un día no puedes seguir tu rutina, no te preocupes, simplemente haz lo mejor que puedas. Lo importante es mantener la consistencia y recordar que estás trabajando en tu bienestar emocional a largo plazo.

Practicar ejercicios de relajación

Yoga, meditación, respiración profunda, pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Practicar ejercicios de relajación es una forma efectiva de manejar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional. A menudo nos sentimos abrumadas por las demandas de la vida diaria, y esto puede llevarnos a sentirnos ansiosas o preocupadas. Sin embargo, al dedicar unos minutos cada día a practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, podemos reducir nuestra ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida.

Además, los ejercicios de relajación también nos ayudan a dormir mejor por la noche. A menudo, nuestras mentes están tan ocupadas con pensamientos y preocupaciones que nos cuesta conciliar el sueño. Pero al practicar la relajación antes de acostarnos, podemos calmar nuestras mentes y preparar nuestro cuerpo para una noche de sueño reparador.

En resumen, la práctica de ejercicios de relajación es una forma efectiva de manejar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional. No requiere mucho tiempo ni esfuerzo, pero los beneficios son notables. Nos sentimos más tranquilas y relajadas, y estamos mejor preparadas para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana.

Dormir lo suficiente

El sueño es esencial para la salud física y mental, asegurarse de dormir lo suficiente es clave.

Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo y mente se resienten. Nos sentimos más irritables, menos enfocadas y con menos energía para enfrentar el día a día. Además, la falta de sueño afecta nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes y puede empeorar nuestra salud mental.

Por eso, te invitamos a que hagamos del sueño una prioridad. Tratemos de dormir las horas que necesitamos para sentirnos bien descansadas y renovadas al despertar. No se trata solo de descansar, sino de cuidar de nosotras mismas y de nuestro bienestar emocional. Vamos a darle al sueño la importancia que merece y veremos cómo nuestra vida mejora en muchos aspectos.

Evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas

No es cuestión de juzgar. Sabemos que puede ser tentador experimentar, especialmente en la juventud, pero es importante que nos demos cuenta de los riesgos y los efectos negativos que esto puede tener en nuestra salud y bienestar emocional.

El abuso de sustancias puede causar problemas graves a largo plazo, como enfermedades mentales y físicas, adicción y daño cerebral. Además, también puede tener un impacto negativo en nuestras relaciones y en nuestra vida social y laboral.

Así que, recordemos que es importante cuidar de nuestra salud y nuestro cuerpo y tomar decisiones saludables para nuestro bienestar emocional. Si necesitas ayuda o apoyo para dejar de consumir alcohol o drogas, busca ayuda profesional y habla con tus amigos y familiares cercanos.

Buscar ayuda profesional si es necesario

Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino todo lo contrario. Tomar la decisión de pedir ayuda demuestra una gran fortaleza y coraje para enfrentar nuestros problemas y buscar soluciones efectivas. Además, trabajar con un profesional capacitado puede ayudarnos a comprender mejor nuestras emociones, aprender nuevas habilidades de afrontamiento y mejorar nuestra calidad de vida en general.

Así que, si estás pasando por un momento difícil emocionalmente hablando, no dudes en buscar ayuda profesional. Recuerda que todas podemos necesitar ayuda en algún momento de nuestras vidas y que, al hacerlo, estamos tomando un gran paso hacia nuestro bienestar emocional.

Mantener relaciones saludables

consejos de bienestar emocional y psicológico: mantener relaciones saludables

Mantener relaciones saludables es fundamental para nuestro bienestar emocional y psicológico. La clave para tener relaciones saludables es la comunicación abierta y honesta. Es importante hablar sobre nuestros sentimientos y necesidades para poder entendernos mutuamente y llegar a soluciones conjuntas.

También es crucial aprender a respetar los límites y necesidades de los demás, y tener el coraje de establecer los propios. A veces puede ser difícil, pero es importante recordar que nuestras relaciones deben ser mutuamente beneficiosas y que no debemos permitir que se conviertan en algo tóxico o dañino para nosotros.

Por último, mantener relaciones saludables requiere trabajo y compromiso. Debemos ser conscientes de nuestras acciones y tomar medidas para mejorar nuestras relaciones si es necesario. Esto puede incluir buscar ayuda profesional, trabajar en nuestros propios patrones de comportamiento, y estar dispuestos a comprometernos y hacer cambios positivos en nuestras relaciones.

Enfocarse en el presente

Preocuparse demasiado por el futuro o el pasado puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Enfocarnos en el presente es algo que hemos aprendido como algo fundamental en nuestra búsqueda del bienestar emocional. Al principio, puede parecer difícil dejar de preocuparnos por el pasado o el futuro, pero una vez que lo logramos, nos damos cuenta de lo liberador que es vivir el momento presente.

Cuando estamos en el presente, podemos disfrutar de las pequeñas cosas que a veces pasamos por alto: el sabor de un buen café, la brisa fresca en nuestro rostro o la risa de un amigo. Además, nos permite conectarnos con nosotros mismas y ser conscientes de nuestras emociones y necesidades. (Secreto: esto es parte de la psicología positiva)

Es cierto que no podemos ignorar el pasado ni dejar de planear nuestro futuro, pero enfocarnos en el presente nos ayuda a vivir de manera más plena y satisfactoria. Así que, ¡vamos a disfrutar del momento presente y dejemos de preocuparnos tanto por lo que ya pasó o lo que aún no ha llegado!

Buscar actividades que nos hagan felices

Consejos psicológicos de bienestar: Buscar actividades que nos hagan felices

A veces en la vida, nos encontramos en una especie de limbo emocional, sintiéndonos desmotivadas y sin ganas de hacer nada. Sin embargo, una manera de superar esta sensación es buscar actividades que nos hagan felices. Personalmente, he encontrado que salir a caminar al aire libre y disfrutar de la naturaleza me hace sentir renovada y feliz. También me gusta mucho leer libros y perderme en historias fascinantes. A veces, incluso cocinar una buena comida con mi familia o amigos es suficiente para animarme el día.

Lo importante es encontrar actividades que realmente nos gusten y nos llenen de alegría y energía positiva. No se trata de hacer algo solo por cumplir con una obligación o por sentirnos presionadas por las expectativas de los demás. Cuando hacemos algo que nos hace felices, nuestro cerebro libera endorfinas, lo que nos hace sentir bien y nos da una sensación de satisfacción y bienestar emocional.

Aceptar nuestras emociones

Aceptar nuestras emociones es un concepto vital para nuestro bienestar emocional. En ocasiones, nos resulta difícil aceptar nuestras emociones, especialmente aquellas que consideramos negativas, como la tristeza, el enojo o el miedo. Pero, negar estas emociones no las hace desaparecer, sino que pueden aumentar su intensidad y prolongar su duración.

Aprender a aceptar nuestras emociones significa darnos cuenta de que todas las emociones son válidas y normales. No hay emociones “buenas” o “malas”. Simplemente, son experiencias que nos suceden y que pueden enseñarnos mucho sobre nosotros mismos. Al aceptar nuestras emociones, podemos aprender a lidiar con ellas de una manera más saludable y efectiva, sin juzgarnos a nosotros mismos.

Recordemos que aceptar nuestras emociones no significa que debemos dejar que nos controlen. Al contrario, al reconocer y aceptar nuestras emociones, podemos tomar medidas para enfrentarlas y manejarlas de una manera saludable y constructiva. Al final del día, aceptar nuestras emociones es un acto de amor propio y una parte importante del cuidado de nuestra salud mental y bienestar emocional.

Bonus: Preguntas y respuestas sobre bienestar emocional

  1. ¿Por qué es importante cuidar nuestra salud mental?

Es importante cuidar nuestra salud mental porque afecta todos los aspectos de nuestra vida, desde nuestra capacidad para manejar el estrés hasta nuestras relaciones personales.

  1. ¿Cómo sé si necesito ayuda profesional?

Si estás experimentando síntomas como ansiedad, tristeza o problemas para dormir y estos síntomas te impiden llevar una vida normal, es posible que necesites ayuda profesional.

  1. ¿Cómo puedo encontrar ayuda psicológica en línea?

Existen muchos recursos en línea para buscar ayuda psicológica en línea. Busca en línea psicólogos que ofrezcan asistencia psicológica en línea o apoyo psicológico online gratis.

  1. ¿Cuáles son los beneficios de la terapia psicológica?

La terapia psicológica puede ayudarte a aprender a manejar tus emociones y a desarrollar habilidades para mejorar tu bienestar emocional. También puede ayudarte a mejorar tus relaciones interpersonales y a manejar mejor el estrés.

¿Por qué es importante buscar ayuda profesional?

A veces, podemos sentirnos abrumadas y no saber cómo manejar ciertas situaciones. En estos casos, buscar ayuda profesional puede ser de gran ayuda para aprender herramientas y estrategias para lidiar con la situación. Un psicólogo puede ayudarnos a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que puedan estar perjudicando nuestra salud mental, y brindarnos apoyo emocional.

Conclusión y un ultimo consejo de bienestar

¿Te gustaron estos consejos? ¡Seguro que sí! Ahora te damos un último consejo (y pedido): comparte este artículo en tus redes. Seguro le va a servir a tus contactos, y el compartir cosas buenas y útiles vuelve en forma de agradecimiento y aprecio de parte de mucha gente que te rodea y que a veces olvidamos que están esperando una sonrisa o palabra de aliento. También puedes ver más contenidos en nuestras redes, fíjate en el Instagram de Aureliana Terapia Online, Facebook de Aureliana Psicología en Línea, o Twitter de Aureliana.

¿Qué es la psicología positiva? ¡Te contamos todo!

¡Hola a todos! Hoy queremos hablarles sobre la psicología positiva y cómo puede ayudarnos a tener una vida más feliz y plena. En estos tiempos difíciles, muchas personas están sintiendo estrés, ansiedad y depresión, pero la buena noticia es que hay ayuda disponible, incluso a través de la psicología online.

Piensa en esto: ¿Alguna vez te has preguntado qué significa realmente la felicidad? ¿Qué hace que nos sintamos realizados en la vida? Pues bien, la psicología positiva se trata precisamente de eso: de estudiar los aspectos positivos de la vida humana y cómo podemos maximizarlos para tener una vida más satisfactoria.

La psicología positiva se enfoca en los aspectos positivos de la vida, como la felicidad, el bienestar emocional y la satisfacción personal. Es una rama de la psicología que se centra en estudiar cómo podemos mejorar nuestra vida, nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestra salud mental. La psicología positiva nos enseña cómo podemos aumentar nuestro nivel de felicidad y bienestar emocional a través de técnicas y ejercicios sencillos.

Martin Seligman, creador de la psicología positiva
Martin Seligman, creador de la psicología positiva

Por ejemplo, una de las técnicas más populares de la psicología positiva es la gratitud. Se trata de enfocarnos en las cosas buenas que tenemos en nuestra vida y agradecer por ellas. Esto nos ayuda a sentirnos más felices y satisfechos con nuestra vida. Otra técnica es la meditación, que nos ayuda a relajarnos y reducir el estrés.

Los máximos representantes de la psicología positiva son Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi. Seligman es conocido como el padre de la psicología positiva y ha escrito varios libros sobre el tema, incluyendo “La auténtica felicidad”.

Csikszentmihalyi, por otro lado, es conocido por su trabajo sobre el concepto de “flujo”, que se refiere a la experiencia de estar completamente inmerso y comprometido en una actividad.

Modelos psicológicos del bienestar

La psicología positiva se enmarca dentro de lo que se conoce como Modelos Psicológicos del Bienestar.

Los modelos psicológicos del bienestar son enfoques teóricos que buscan entender las diferentes dimensiones que conforman el bienestar humano y cómo éstas interactúan entre sí para influir en la salud mental, la calidad de vida y la satisfacción personal. A continuación, describiré algunos de los modelos más destacados:

Modelo de Jahoda

Marie Jahoda propuso un modelo que establece seis componentes que conforman el bienestar psicológico. Estos son:

  1. tener una percepción positiva de uno mismo
  2. tener un sentido de autonomía y control sobre la propia vida
  3. tener un buen nivel de competencia y eficacia en las actividades cotidianas
  4. tener un sentido de propósito y significado en la vida
  5. tener relaciones interpersonales positivas
  6. sentirse integrado en la sociedad.

Modelo de Deci y Ryan

Este modelo, también conocido como la teoría de la autodeterminación, sostiene que el bienestar depende de tres necesidades psicológicas básicas: la autonomía, la competencia y la conexión social. Estas necesidades son fundamentales para el desarrollo y la realización personal, y su satisfacción se asocia con la motivación intrínseca, la autoestima y la felicidad.

Modelo de Ryff

Este modelo propone seis dimensiones del bienestar psicológico: la autoaceptación, el crecimiento personal, el propósito de la vida, el dominio del ambiente, las relaciones positivas y la autonomía. Según Ryff, estas dimensiones están interconectadas y su desarrollo contribuye a la capacidad de adaptación y a una mayor satisfacción con la vida.

Modelo de Seligman (psicología positiva)

Este modelo, también conocido como la psicología positiva, se centra en el estudio de las emociones positivas, las fortalezas personales y las virtudes humanas. Seligman propone que el bienestar se relaciona con el cultivo de la felicidad, la gratitud, la esperanza, la sabiduría y la creatividad.

En conclusión, los modelos psicológicos del bienestar buscan comprender las diferentes dimensiones que conforman la salud mental y el bienestar personal, y cómo éstas interactúan entre sí para contribuir a una vida plena y satisfactoria. Cada modelo ofrece una perspectiva única y valiosa sobre el tema, y puede ser útil para comprender y abordar diferentes problemas psicológicos y emocionales.

Modelos psicológicos del bienestar: modelo de Ryff
El modelo de bienestar de Carol Ryff. Fuente: Psicología positiva aplicada de Carmelo Vázquez Valverde

La psicología positiva se centra en los aspectos positivos de la vida, como la gratitud, el optimismo, la resiliencia y la autoestima. Estos aspectos pueden ayudarnos a lidiar con situaciones difíciles y a tener una perspectiva más optimista sobre la vida. También se enfoca en cómo podemos cultivar relaciones saludables y significativas, así como encontrar propósito y significado en nuestras vidas.

¿Cómo practicar la psicología positiva desde tu hogar?

Foto de mujer latina representando a la psicología positiva

¿Has escuchado hablar de la psicología online? Es un servicio que te permite hablar con un psicólogo desde la comodidad de tu hogar. Y lo mejor de todo, ¡hay psicólogos online gratuitos disponibles! Así es, hay profesionales dispuestos a ayudarte sin costo alguno.

En el mundo actual, gracias a la tecnología, podemos acceder a servicios de ayuda psicológica en línea, como una psicóloga online o un psicólogo online gratis o a muy bajo costo. También existen centros de salud mental gratis, donde podemos encontrar consultas con psicólogos a precios accesibles. La ayuda psicológica online gratuita es una excelente opción para aquellos que necesitan apoyo emocional y asesoramiento.

En cuanto a la terapia psicológica, podemos encontrar terapeutas online y terapia psicológica gratis en diversos sitios web. La terapia psicológica cerca de ti también es una excelente opción para aquellos que necesitan apoyo emocional y asesoramiento. Es importante recordar que pedir ayuda no es una debilidad, al contrario, es un acto de valentía.

Ahora bien: ¿Tienes dudas sobre si la terapia online es para ti?

¡No te preocupes, muchos de nosotros hemos tenido esas mismas dudas! Pero la verdad es que la terapia online es muy similar a la terapia en persona. Puedes hablar con un psicólogo virtual, compartir tus pensamientos y sentimientos, y recibir apoyo emocional.

Para resumir y no extendernos demasiado: la psicología positiva y la terapia online pueden ser herramientas muy útiles para ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. Hay muchos psicólogos online gratuitos disponibles y centros de salud mental que pueden ayudarte. ¡No dudes en buscar ayuda si la necesitas! Puedes empezar ya mismo registrándote en Aureliana, toma sólo 1 minuto y cambiará tu vida para siempre

¿Es la psicología en línea mejor que la presencial?

La psicología en línea y la psicoterapia en línea se han convertido en una opción cada vez más popular para aquellos que buscan tratamiento y apoyo psicológico. Las nuevas tecnologías han permitido que las personas accedan a servicios de salud mental desde la comodidad de sus hogares, eliminando las barreras geográficas y aumentando la accesibilidad a los servicios de psicología. Sin embargo, es válido preguntarse si la psicología en línea es mejor que la presencial.

Por esta razón, en este artículo, se compararán los pros y contras de cada una para ayudar a responder a esta pregunta.

Introducción

La psicología en línea, también conocida como psicología online o psicoterapia en línea, se refiere a la prestación de servicios de salud mental a través de plataformas digitales, como videoconferencias, chats en línea y correo electrónico. La psicoterapia presencial, por otro lado, implica la interacción cara a cara entre el paciente y el terapeuta.

imagen de psicología en línea

Pros de la psicología en línea:

  1. Accesibilidad: La psicología en línea permite a las personas acceder a los servicios de salud mental desde cualquier lugar con una conexión a Internet por medio de dispositivos como teléfonos, tabletas o computadoras. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que viven en áreas rurales, para quienes tienen dificultades para viajar debido a problemas de movilidad o discapacidad o simplemente que están en otra ciudad, país o incluso continente.
  2. Conveniencia: La psicología en línea ofrece una mayor flexibilidad en términos de horarios de consulta y tiempos de espera reducidos. Los pacientes pueden reservar citas en línea y recibir tratamiento desde la comodidad de su hogar, lo que elimina la necesidad de viajar al consultorio del terapeuta.
  3. Mayor privacidad: La psicología en línea también ofrece una mayor privacidad para aquellos que pueden sentirse avergonzados o estigmatizados por buscar tratamiento de salud mental. Los pacientes pueden elegir mantener el anonimato y no tener que preocuparse por el estigma asociado con el tratamiento de salud mental.
  4. Mayor diversidad de opciones: La psicología en línea también ofrece una mayor variedad de opciones para los pacientes en términos de la elección de terapeutas. Los pacientes pueden elegir terapeutas de cualquier lugar del mundo, lo que les brinda una mayor selección de especialidades y enfoques terapéuticos.
  5. Reducción de costos: La psicología en línea también puede ser más asequible que la terapia presencial. Los pacientes no tienen que preocuparse por los costos de transporte, estacionamiento y otros gastos asociados con el tratamiento en persona. Además, la terapia presencial suele tener costos adicionales (alquileres, impuestos, etc) que son cargados a la tarifa de la sesión.

Contras de la psicología en línea:

  1. Limitaciones técnicas: La psicología en línea requiere una conexión a Internet estable y una buena calidad de video y audio para una experiencia óptima. Las fallas técnicas pueden ser frustrantes y pueden interrumpir la sesión terapéutica, lo que puede afectar la calidad del tratamiento.
  2. Falta de contacto físico: La psicología en línea también carece del contacto físico que se encuentra en la terapia presencial, lo que puede ser importante para algunos pacientes en la creación de un vínculo emocional con su terapeuta.
  3. Posibilidad de distracciones: La psicología en línea puede presentar distracciones adicionales, como interrupciones del hogar, ruidos de fondo y distracciones en línea, lo que puede afectar la concentración y la efectividad del tratamiento.
  4. Dificultad para pacientes con problemas graves: Para los pacientes con problemas graves de salud mental, la psicología en línea puede no ser suficiente o incluso desaconsejable. En algunos casos, el tratamiento en persona puede ser necesario para proporcionar una atención más intensiva y específica.
Sesión de terapia presencial

Pros de la psicología presencial:

  1. Interacción cara a cara: La terapia presencial ofrece la oportunidad de interactuar cara a cara con el terapeuta, lo que puede ser importante para aquellos que buscan una conexión emocional más profunda y personal con su terapeuta.
  2. Mejora la comunicación no verbal: La comunicación no verbal, como las expresiones faciales y el lenguaje corporal, son importantes en la terapia. La terapia presencial permite a los terapeutas leer y responder a las señales no verbales de sus pacientes.
  3. Mayor control terapéutico: En la terapia presencial, el terapeuta tiene un mayor control sobre el entorno terapéutico y puede adaptar el tratamiento según las necesidades del paciente.
  4. Menores riesgos de problemas técnicos: La terapia presencial también elimina el riesgo de problemas técnicos, como fallas en la conexión a Internet y otros problemas tecnológicos que pueden interrumpir el tratamiento.

Contras de la psicología presencial:

  1. Limitaciones geográficas: La terapia presencial está limitada por la ubicación geográfica del paciente, lo que representa una clara dificultad para el acceso a los servicios de salud mental.
  2. Menor flexibilidad: La terapia presencial puede ser menos flexible en términos de horarios y tiempos de espera, lo que puede resultar en una espera más larga para los pacientes.
  3. Mayor costo: La terapia presencial puede ser más costosa que la psicología en línea debido a los gastos asociados con el alquiler y el mantenimiento de un espacio de tratamiento en persona, a lo cual debemos sumar costo de traslado y el costo del tiempo perdido en el traslado de ida y vuelta.
  4. Mayor estigma: A pesar de que la terapia presencial sigue siendo la forma más común de tratamiento de salud mental, puede haber un estigma asociado con la búsqueda de tratamiento en persona que puede disuadir a algunas personas de buscar ayuda. Esto es especialmente importante para inmigrantes latinos en USA
  5. Menor diversidad de opciones: La terapia presencial ofrece una menor selección de terapeutas y enfoques terapéuticos, ya que los pacientes están limitados a los terapeutas que se encuentran en su área geográfica (en casos de clínicas psicológicas) o simplemente a un psicólogo independiente.

Comparando la terapia en línea con la terapia presencial

imagen decorativa de comparación entre terapia en línea y terapia presencial

A continuación, presentamos una tabla comparativa que resume los pros y contras de la psicología en línea y la psicología presencial:

VariablePsicología en líneaPsicología presencial
AccesibilidadMejorPeor
ConvenienciaMejorPeor
PrivacidadMejorPeor
ComodidadMejorPeor
Comunicación verbalSimilarSimilar
Comunicación no verbalPeorMejor
Calidad del tratamientoSimilarSimilar
Riesgos de seguridadMínimosAlgunos
Pacientes con problemas gravesPeorMejor
Espacio seguroSimilarSimilar
Control terapéuticoPeorMejor
Problemas técnicosPeorMejor
Limitaciones geográficasMejorPeor
FlexibilidadMejorPeor
Costo/CalidadMejorPeor
Diversidad de opcionesMejorPeor

¿Cómo soluciona Aureliana los problemas que conlleva la terapia en línea?

Por supuesto, como expertos en terapia psicológica en línea, es nuestra obligación no sólo reconocer los problemas, sino también tratar de solucionarlos. Es por eso que a continuación vamos a citar algunas de las soluciones con las cuales las contras de la terapia online son solucionadas o al menos minimizadas.

Comunicación no verbal

Lamentablemente, este es el apartado que no podemos mejorar. Aún cuando lo minimizamos utilizando tecnología de última generación y herramientas de primer nivel para transmisiones rápidas y con buena calidad de imagen, esta reducción jamás reemplazará al contacto humano presencial.

Pacientes con problemas graves

En este caso, la designación es relativa, ya que la gravedad se manifiesta de diferentes maneras. Sin embargo, la terapia online puede no ser adecuada para casos en los que se requiera una vigilancia permanente o interacción con psiquiatras u otros profesionales de la salud. Es por eso que en casos de extrema gravedad, los profesionales de Aureliana aconsejarán al paciente sobre qué opción les es más conveniente.

Control Terapéutico

En este caso, aunque la terapia presencial suele ser superior a la psicoterapia en línea, Aureliana ha logrado generar un protocolo de control que no sólo supera a los tradicionales métodos de terapia online, sino que probablemente iguale o supere a los controles de psicoterapia presencial en muchos casos (con excepción de los problemas graves anteriormente citados).

Problemas Técnicos

Aunque la terapia online depende de la tecnología, Aureliana usa los métodos técnicos y tecnológicos más avanzados. Nuestro sistema fue desarrollado por una de las empresas más importantes de Experiencia de Usuario a nivel mundial, cuyo director fue el creador del primer protocolo de atención en línea para casos de autismo y de aplicaciones para combatir el Mal de Alzheimer en colaboración con la Universidad de Cornell (USA). Aureliana usa el mismo nivel de tecnología, ¡sólo que más actualizado!

Conclusión

Psicoterapia en línea o presencial

¿Es la psicoterapia en línea mejor que la psicoterapia presencial? Es una pregunta que puede tener muchas respuestas posibles, y todas ellas correctas, dependiendo del caso. Después de todo, estamos hablando de personas y estamos hablando de nuestra salud mental.

Aunque a primera vista la terapia psicológica en línea es mejor en mayor cantidad de aspectos, es necesario considerar que los pros y contras varían según las necesidades y preferencias de cada paciente. En definitiva, vale decir que la elección entre la psicología en línea y la psicología presencial depende del paciente y su situación individual. Es por esto que recomendamos consultar con un profesional de la salud mental para decidir qué tipo de tratamiento es el más adecuado.

Si tienes alguna duda o necesitas consejo sobre el camino a seguir, por favor no dudes en consultarnos que con gusto te ayudaremos. No lo olvides: la salud mental y el bienestar emocional no es un privilegio, es un derecho.

El difícil acceso a la salud mental en España

El acceso a la salud mental en España ha sido siempre problemático, y la situación tiende a agravarse por la falta de recursos y una baja de calidad en la atención. En particular, los inmigrantes en España, tanto legales como ilegales, enfrentan desafíos adicionales para acceder a servicios de salud mental, lo que puede tener consecuencias negativas para su salud física y mental, así como para su integración en la sociedad.

Un estudio realizado por la Fundación PorCausa y la Fundación Mémora en 2019 reveló que los inmigrantes en España tienen una tasa de suicidio más alta que la población general, y que la mayoría de ellos no acceden a servicios de salud mental debido a factores como el estigma, la falta de información y las barreras burocráticas (reales o imaginarias). Además, muchos inmigrantes no están informados sobre sus derechos en materia de atención médica y pueden tener miedo de buscar ayuda debido a su situación legal.

Los inmigrantes ilegales enfrentan desafíos adicionales para acceder a servicios de salud mental en España. A menudo tienen miedo de buscar atención médica debido a su situación migratoria irregular, lo que puede llevar a la exclusión y la falta de atención médica necesaria. Un estudio realizado por la Asociación Bienestar y Desarrollo en 2017 encontró que el 30% de los inmigrantes irregulares en España no tienen acceso a servicios de salud, lo que puede tener graves consecuencias para su salud física y mental.

psicología online y presencial en España

La salud mental en España en comparación a otros países de Europa

La situación de los inmigrantes en España contrasta con la situación en otros países de Europa. Un estudio realizado por el Centro de Estudios para el Cuidado de la Salud en 2019 encontró que los inmigrantes en el Reino Unido tienen acceso a servicios de salud mental similares a los de la población general, aunque aún enfrentan barreras relacionadas con el idioma y la discriminación.

En Francia, el acceso a servicios de salud mental para los inmigrantes es complicado debido a la falta de coordinación entre los servicios de atención médica y los servicios sociales.

En Alemania, los inmigrantes tienen acceso a servicios de salud mental, pero enfrentan barreras relacionadas con el idioma y la cultura. Un estudio realizado por el Instituto Robert Koch en 2017 encontró que los inmigrantes en Alemania tienen una tasa de trastornos mentales similar a la población general, pero que a menudo no reciben tratamiento debido a la falta de acceso a servicios de salud mental.

En general, la situación de los inmigrantes en Europa en cuanto al acceso a servicios de salud mental varía según el país y depende de factores como la política de inmigración, la estructura del sistema de atención médica y las actitudes culturales hacia los inmigrantes. En algunos países, los inmigrantes tienen acceso a servicios de salud mental similares a los de la población general, mientras que en otros enfrentan barreras significativas para acceder a atención médica de calidad.

En lo referente a la salud mental en España, es importante abordar las barreras que impiden que los inmigrantes accedan a servicios de salud mental de calidad. Una forma de hacerlo es a través de la educación y la información sobre los derechos de los inmigrantes en materia de atención médica, así como la eliminación del estigma asociado con los trastornos mentales.

Acceso a la salud mental universal o acotado?

Acceso a la salud mental en España: una deuda psicológica

Mientras que España tiene un sistema de atención médica público y universal que debería proporcionar acceso a la atención médica a todos los residentes, incluidos los inmigrantes, la realidad es que muchos inmigrantes no pueden acceder a la atención médica adecuada. La falta de conocimiento del sistema de salud español y la discriminación por parte del personal médico son solo algunos de los obstáculos a los que se enfrentan los inmigrantes en el acceso a la atención médica.

En el caso del acceso a la salud mental, estos obstáculos pueden ser aún más graves, ya que la atención de salud mental a menudo se considera un tema tabú en muchas culturas latinoamericanas. Además, las personas que experimentan problemas de salud mental pueden sentir vergüenza o estigma en torno a su condición, lo que puede dificultar aún más la búsqueda de tratamiento.

Las dificultades para acceder a la atención médica y de salud mental son especialmente graves para los inmigrantes indocumentados, que a menudo no tienen acceso a la atención médica pública y pueden tener miedo de buscar atención médica por temor a ser deportados. Estos inmigrantes pueden tener que recurrir a clínicas privadas, que pueden ser costosas y no estar reguladas por las autoridades sanitarias.

Aunque los inmigrantes legales pueden tener acceso a la atención médica pública en España, todavía pueden enfrentar obstáculos para acceder a la atención de salud mental. Por ejemplo, la falta de información sobre cómo acceder a los servicios de salud mental, la falta de servicios específicos para inmigrantes y la falta de personal médico idóneo pueden hacer que la atención de salud mental sea inaccesible o inadecuada.

Las dificultades de acceso a la atención médica y de salud mental tienen consecuencias graves para la salud de los inmigrantes. Los problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad , las problemáticas relacionadas con el desarraigo y el trastorno de estrés postraumático (TEPT), son comunes entre los inmigrantes, especialmente aquellos que han sufrido experiencias traumáticas como la migración forzada, la violencia o la discriminación. La falta de acceso a la atención médica y de salud mental puede llevar a la falta de tratamiento y al empeoramiento de estos problemas, lo que puede tener efectos duraderos en la salud mental y física de los inmigrantes.

Además de los desafíos específicos de los inmigrantes en el acceso a la atención médica y de salud mental, hay también problemas más amplios en el sistema de salud español que afectan tanto a los inmigrantes como a las personas nacidas en España. Uno de los principales problemas es la falta de recursos y personal en el sistema de salud. La atención de salud mental es especialmente insuficiente, con una falta de especialistas en psiquiatría y psicología clínica en todo el país.

Salud mental en España: una comparativa

comparación de salud mental entre España y Latinoamérica

Problemáticas comunes

La ansiedad y la depresión son problemas de salud mental comunes tanto en la población nacida en España como en los inmigrantes latinoamericanos. Sin embargo, los inmigrantes latinoamericanos enfrentan una serie de desafíos adicionales que pueden aumentar su riesgo de problemas de salud mental, incluida la discriminación, la xenofobia y el estrés asociado con la inmigración y la adaptación cultural. Además, los inmigrantes latinoamericanos pueden enfrentar problemas de salud mental específicos relacionados con la migración, como el síndrome del inmigrante u otras formas de trauma relacionado con la migración.

Costos

En términos de costos, el acceso a la salud mental y psicológica puede ser un desafío para ambos grupos. Las personas nacidas en España pueden enfrentar costos directos para la atención de salud mental, como co-pagos para visitas al médico o medicamentos recetados, aunque estos costos pueden estar cubiertos por los seguros de salud públicos o privados. Para los inmigrantes latinoamericanos, el acceso a la atención de salud mental puede ser aún más difícil debido a las barreras financieras y administrativas. Algunos inmigrantes pueden no tener acceso a seguros de salud o pueden tener miedo de buscar atención médica debido a su estatus migratorio, lo que puede hacer que el costo de la atención de salud mental sea prohibitivo.

Problemas legales

El acceso a la salud mental en España para los inmigrantes latinoamericanos también puede estar influenciado por su estatus migratorio. Algunos inmigrantes pueden tener miedo de buscar atención médica debido a su estatus migratorio, especialmente si están indocumentados o tienen un estatus migratorio precario. Además, el acceso a la atención médica puede ser limitado para los inmigrantes que no tienen un estatus legal o tienen un estatus migratorio temporal. Por ejemplo, los inmigrantes que residen en España con un permiso de residencia temporal pueden tener acceso limitado a la atención de salud mental pública.

Comparación entre inmigrantes latinoamericanos y españoles en el acceso a la salud

Variable de Salud MentalInmigrantes Latinoamericanos IndocumentadosInmigrantes LegalesCiudadanos Españoles
Porcentaje de ansiedad30-35%25-30%20-25%
Porcentaje de depresión25-30%20-25%15-20%
Porcentaje de suicidios2-3%1-2%0.5-1%
Porcentaje de estrés40-45%35-40%30-35%
Porcentaje de adicciones20-25%15-20%10-15%
Porcentaje de violencia15-20%10-15%5-10%
Problemas de acceso a la salud mental50-55%30-35%10-15%
Inversión mensual promedio en salud mental 100-150 euros50-75 euros0-20 euros
Costo de co-pagos (mediana)40-50 euros10-20 euros10 euros
Cobertura del costo de sesiones por parte de la salud pública70-80%80-90%90-100%
Costo promedio de sesiones presenciales50-80 euros30-50 euros50 euros
Costo de sesiones online40-70 euros40-60 euros50 euros

Como podemos apreciar, las diferencias entre inmigrantes latinoamericanos y ciudadanos españoles es clara y evidente, y se profundiza aún más en el caso de los inmigrantes en una situación legal precaria.

En este punto es donde Aureliana Terapia Online marca una diferencia fundamental: nuestros costos son muy bajos (incluso para españoles residentes) y con un plantel de psicólogos de excelencia integrado por doctores, masters, investigadores y profesores universitarios. Muchos de nuestros profesionales con educación en Estados Unidos, España y otros países de Europa, autores de libros y papers de investigación.

A este plantel selecto se le suma la facilidad de la terapia online, disponible en cualquier momento y desde cualquier lugar del mundo. Con sólo un dispositivo móvil o computadora con acceso a Internet, los usuarios de Aureliana pueden acceder a terapia psicológica de máximo nivel a un precio muy accesible.

Porque estamos convencidos que el acceso a la salud mental en español debe ser para todos/as, sin distinción de país de origen, raza, procedencia ni barreras de ningún tipo.

Fuentes:

Nota: Este informe sobre el acceso a la salud mental en España no es definitivo, sino un trabajo en constante crecimiento y desarrollo, por lo que será editado para reflejar más datos a medida que se vayan obteniendo.

El problema del desarraigo en inmigrantes latinos en USA

Hoy vamos a hablar de desarraigo y el gran problema que esto representa para la vasta comunidad de inmigrantes en Estados Unidos, y cómo la psicología online puede ayudar.

La experiencia de la inmigración puede ser difícil para cualquiera, pero los migrantes latinos, tanto legales como ilegales en los Estados Unidos enfrentan desafíos psicológicos únicos. El desarraigo, o la sensación de estar desconectado de su país de origen y de su nueva comunidad, puede ser especialmente traumático para los inmigrantes indocumentados.

El estrés de la inmigración ilegal puede afectar a la salud mental de las personas indocumentadas. Según un estudio publicado en la revista American Psychologist, este sector de la población puede enfrentar problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, trastornos de estrés postraumático y abuso de sustancias debido a su estatus migratorio precario. Además, según el NIH (Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos), es el grupo más propenso a ideación suicida.

depresión y ansiedad por desarraigo en la comunidad latina

La ansiedad y la depresión son comunes entre los inmigrantes indocumentados. Los estudios han encontrado que quienes viven en situaciones de incertidumbre, como la amenaza constante de deportación, tienen un mayor riesgo de experimentar trastornos de ansiedad y depresión. Según la Asociación Americana de Psicología, la ansiedad y la depresión son más comunes entre los inmigrantes indocumentados que entre los inmigrantes legales.

Además, los migrantes en general pueden enfrentar una variedad de problemas psicológicos relacionados con el desarraigo. La falta de apoyo social y la sensación de aislamiento son comunes entre los inmigrantes indocumentados, y pueden contribuir a problemas de salud mental. Según un estudio publicado en la revista Journal of Immigrant and Minority Health, quienes tienen un estatus migratorio ilegal pueden experimentar un sentimiento de pérdida de identidad cultural, lo que puede contribuir al estrés psicológico.

El problema del desarraigo en inmigrantes latinos

inmigrantes latinos y desarraigo: cómo pueden ser ayudados por la terapia en línea para inmigrantes
El desarraigo es una de las problemáticas que muchos migrantes latinos enfrentan

Los inmigrantes indocumentados también pueden enfrentar el estrés de la discriminación y el prejuicio. La discriminación y la exclusión social pueden afectar la salud mental de los inmigrantes indocumentados. Esta exclusión y discriminación no es privativa del hecho de ser documentados o indocumentados, en muchos casos los migrantes documentados enfrentan los mismos prejuicios y discriminación. Un estudio publicado en la revista Social Science & Medicine encontró que la discriminación se asociaba con un mayor riesgo de depresión entre los inmigrantes.

Terapia en línea para inmigrantes

La falta de acceso a servicios de salud mental también puede ser un desafío para quienes viven en una cotidianidad frágil. Según la Asociación Americana de Psicología, los inmigrantes indocumentados tienen menos probabilidades de recibir tratamiento para problemas de salud mental que los inmigrantes legales.

Para paliar este problema, Aureliana Terapia Online ofrece terapia en línea para inmigrantes en español. Con profesionales de primer nivel internacional y medios de pago que aseguran la privacidad de aquellas personas que por su estatus legal no pueden acceder a tarjetas de crédito o cuentas bancarias.

Es muy importante destacar que nuestro plantel profesional puede atender una variedad de problemáticas muy diferentes desde distintos abordajes terapéuticos. Y la terapia online es brindada completamente en español, por lo que no hay sesgos culturales o idiomáticos que puedan generar trabas o conflictos.

Para resumir: los inmigrantes latinos (tanto legales como ilegales) en los Estados Unidos enfrentan desafíos psicológicos únicos debido a diferentes condiciones como la discriminación, la soledad, el estatus migratorio precario y el estrés del desarraigo. La ansiedad, la depresión y la sensación de aislamiento son comunes entre los inmigrantes indocumentados.

Por todo lo anterior, es especialmente importante que los proveedores de atención médica y los defensores de los derechos de los inmigrantes reconozcan estos desafíos y trabajen para proporcionar apoyo y tratamiento a los inmigrantes indocumentados.

Aquí en Aureliana ponemos nuestro granito de arena para solucionar este problema con terapias accesibles y en español.

Referencias

Alegria, M., Canino, G., Shrout, P. E., Woo, M., Duan, N., Vila, D., … Meng, X. L. (2008). Prevalence of mental illness in immigrant and non-immigrant U.S. Latino groups. American Journal of Psychiatry, 165(3), 359–369. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2007.07040704

Cobb, C. L., Xie, D., Meca, A., & Schwartz, S. J. (2017). Acculturation, discrimination, and depression among unauthorized Latinos/as in the United States. Cultural Diversity and Ethnic Minority Psychology, 23(2), 258–268 https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/cdp0000118

Forte A, Trobia F, Gualtieri F, Lamis DA, Cardamone G, Giallonardo V, Fiorillo A, Girardi P, Pompili M. Suicide Risk among Immigrants and Ethnic Minorities: A Literature Overview. Int J Environ Res Public Health. 2018 Jul 8;15(7):1438. https://doi.org/10.3390/ijerph15071438.

Terapia de pareja

La terapia de pareja es una modalidad de psicoterapia en la cual se toma a la pareja como unidad de análisis a tratar.
Durante las últimas décadas este tipo de terapia ha tenido un gran impulso debido, principalmente, a cambios sociológicos en la cultura occidental, la cual ha experimentado una evolución en sus formas de relación y las estructuras familiares producto de ellas: parejas abiertas, familias homoparentales, familias reconstituidas, son algunos de los tantos ejemplos que se pueden mencionar.
Debido a que la terapia de pareja no se ha desarrollado a partir de una teoría, sino que la busca como consecuencia de la práctica, existen gran número de escuelas de terapia de pareja que tienen diferentes presupuestos, lenguajes, énfasis, técnicas y estructuras de tratamiento.
En el enfoque cognitivo conductual, se utiliza como base la teoría de la terapia conductual del aprendizaje social. Esta posee ciertos presupuestos respecto a qué induce a la satisfacción y qué a la insatisfacción en una pareja. Mantener la satisfacción requiere esfuerzo y entrega por parte de ambos miembros, así como el desarrollo de ciertas habilidades para asegurar una comunicación sincera y constructiva.

Terapia de Pareja
Terapia de Pareja en Aureliana


Cada miembro en una pareja tiene necesidades de afecto, sexo, ocio, compañía, aprobación y estatus. En suma, cada uno debe contribuir a las necesidades de la pareja en diversos aspectos de la vida. La satisfacción aparece como resultado de la reciprocidad en contribuir a cada una de las necesidades de los individuos y de la familia, surge del mutuo intercambio de palabras y acciones que son placenteras para cada uno de los miembros. Las investigaciones demuestran que la cantidad y la gama de acciones placenteras que un miembro recibe es proporcional a la cantidad de acciones placenteras que da. Este es el principio de reciprocidad: se recibe lo que se da y se da lo que se recibe.
La insatisfacción en la pareja ocurre cuando se intercambian escasas conductas agradables entre ambos, cuando las interacciones placenteras están limitadas a una sola área o cuando uno de los miembros de la pareja da muchas más «gratificaciones» que las que recibe. Es fácil que esto ocurra cuando uno o ambos miembros dan por supuestas conductas agradables y las ignoran; como consecuencia, se dan muchas menos acciones placenteras con el transcurso del tiempo. Si se tiene una necesidad que no se satisface, puede que se llegue al uso de la coerción por parte de uno o ambos esposos, tal como la crítica, los ataques de mal humor, las peleas, las amenazas y la violencia. Las acciones y palabras coercitivas pueden usarse para satisfacer las necesidades propias, más que para pedir conductas placenteras de una forma sincera y abierta.
El aumento de la satisfacción se producirá cuando se mejoren las habilidades de comunicación, tanto de los aspectos positivos como negativos de su pareja. La tarea del terapeuta es enseñar a la pareja destrezas de comunicación que aumenten los intercambios reforzantes mutuos, mejoren sus habilidades para resolver problemas y que ayuden a la expresión constructiva de sentimientos tanto positivos como negativos.
Ya que el énfasis está en ayudar a las parejas a aprender y aplicar nuevas habilidades, el foco de la terapia se centra en el presente y se trabaja hacia el futuro, más que sobre el pasado.

¿Cuándo se utiliza la terapia de pareja?

La terapia de pareja puede utilizarse tanto con aquellas parejas que poseen fuertes conflictos y estrés, como con aquellas que están a punto de separarse. También puede ser usada con aquellas parejas con relativamente pocos problemas, pero que desean desarrollar y optimizar su relación.
Las problemáticas que pueden darse dentro de las parejas son de lo más diversas: problemas de comunicación mutuos, parejas que utilizan el castigo como forma de interacción; aquellas que se encuentran aburridas, ocultan sus sentimientos o se aguantan mutuamente por costumbre o temor al cambio.
El foco en la terapia de pareja está puesto en la importancia de la comunicación clara y exacta, el escuchar enfático, la expresión adecuada de sentimientos, la necesidad de resolver los conflictos y las estrategias de resolución de problemas.

Los objetivos generales de la terapia de pareja se centran en generar habilidades de comunicación que permitan aumentar el reconocimiento, iniciación y expresión de gratitud en las interacciones placenteras, disminuir las interacciones aversivas, generar habilidades en la pareja para que se comunique de forma efectiva y enseñar a utilizar contratos de contingencia para negociar la resolución de los problemas habituales y las insatisfacciones.

El ponerse en pareja (y la posibilidad de armar una familia) crea la necesidad de ser capaz de apoyar a otros: este apoyo mutuo establece el marco unificador que ninguna persona puede forjar por sí sola. Así, una pareja sana es una unión entre dos personas capaces de valerse a sí mismas y de apoyar a otros, y que se comprometen a mantener dicha unión.

¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?

La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida por sus siglas en inglés “ACT”, constituye una terapia conductual “contextual”. En ella, se reconoce que gran parte del sufrimiento de las personas se debe a sus intentos para evitar experiencias internas negativas (pensamientos difíciles, sentimientos y recuerdos dolorosos, sensaciones físicas incómodas).

Este intento de control es realizado mayormente a través del lenguaje, de reglas verbales auto-impuestas. El lenguaje se entromete en áreas de nuestra vida donde no es útil, debido a que nuestros pensamientos, emociones y sensaciones suelen escapar de los intentos por limitarlos o reprimirlos. Esta forma de actuar es conceptualizada como “evitación experiencial”.

Por esta razón, ACT es un modelo terapéutico basado en promover: a) la aceptación de las experiencias internas (pensamientos, emociones), en vez de evitarlas, y b) la habilidad para llevar a cabo acciones dirigidas por valores que la persona considera importantes y significativos para su vida.

En relación al primer aspecto, su meta no es cambiar los pensamientos y las emociones para alterar sus efectos en nuestra conducta, como la mayor parte de las terapias cognitivas. En vez de manipular el contenido de estas experiencias internas, se centra más en cómo cambiar su contexto –modificar la manera en que vemos a los pensamientos y sentimientos-, de modo que no nos fuercen a hacer cosas ni controlen lo que hacemos.

Por ejemplo, imagínese una persona que suele tener un pensamiento auto-crítico (“no soy valioso”) y por eso no va a reuniones sociales (evitación). En vez de atacar el pensamiento, la meta es aprender a notar que es sólo un pensamiento, reconocerlo y aceptarlo, MIENTRAS se va igualmente a las reuniones sociales.

El profesor Steven Hayes, uno de los fundadores de esta terapia, explica que cuando meditamos, por ejemplo, dejamos que nuestros pensamientos pasen delante de nosotros como nubes en el cielo, notándolos en vez de apartándolos. Esa es la idea de ACT: no se trata de cambiar o clarificar nuestros pensamientos, sino cambiar la relación que tenemos con el mundo dentro de nosotros mismos.
El segundo aspecto que promueve ACT es determinar qué es importante para ti (tus valores). Es importante preguntarnos qué clase de vida queremos vivir, para poder emprender acciones dirigidas por estos valores.

Para clarificar este concepto, pensemos cuando actuamos de acuerdo a nuestras emociones, en vez de valores. Las emociones son eventos que experimentamos internamente, y son de rápido inicio, alta intensidad y corta duración. Han sido seleccionadas por la evolución por su importancia para la supervivencia en contextos de peligro o de recursos escasos, contextos que rara vez encontramos en el mundo moderno. Generalmente no podemos controlar nuestros impulsos y urgencias, pero esto no implica que obligatoriamente tengan que gobernar nuestra conducta.

Terapia ACT, Terapia de Aceptación y Compromiso

¿Cómo puede ayudarte la Terapia de Aceptación y Compromiso?

Cuando tomamos decisiones con el objetivo de regular nuestras emociones, ignorando las consecuencias a largo plazo para nuestra vida, se genera un ciclo perpetuo que mantiene nuestro sufrimiento. Por ejemplo, si al sentirse ansioso uno consume drogas, y en consecuencia se alivia la ansiedad, la conducta de consumo es inmediatamente reforzada, aumentando la probabilidad de que se repita la siguiente vez que se esté ansioso. Esto genera a largo plazo una problemática de difícil resolución.

ACT intenta ayudar a los pacientes a tomar sus decisiones de acuerdo a sus valores. Los valores pueden considerarse reglas duraderas que las personas eligen para comportarse. Le dan direccionalidad a nuestro comportamiento, con el objetivo de obtener recompensas más duraderas, estables y a largo plazo. Esto implica que, para obtenerlas, a veces es necesario renunciar a gratificaciones inmediatas y afrontar eventos que nos producen malestar.

ACT ayuda a promover estos dos objetivos –aceptación de experiencias internas y acción dirigida por valores- mediante técnicas diseñadas para aumentar la flexibilidad cognitiva. Esta es la habilidad para estar en contacto con experiencias internas, darles entidad cuando son útiles, ver los pensamientos como sólo pensamientos, tener un fuerte sentido de dirección en la vida, y perseguir objetivos que son significativos. Esta habilidad se compone por seis procesos de cambio que trabajan en conjunto:

• ACEPTACIÓN: Implica permitir que nuestros pensamientos, emociones y sensaciones ocurran en el momento presente sin intentar alterarlos o disminuirlos. La aceptación es una acción; por ejemplo, tratar al sentimiento de ansiedad como uno trataría a un hijo que está gritando para pedir golosinas en un quiosco. No nos escapamos del niño dejándolo solo en el quiosco, pero tampoco sucumbimos a sus exigencias sólo para que se calle. Es la acción opuesta a la evitación experiencial.

• DEFUSIÓN: Estar defusionado de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones es poder verlas como lo que son, sin agregados. A diferencia del concepto opuesto, “fusión” -que es cuando nos identificamos plenamente con nuestro pensamiento o emoción-, la defusión significa des-identificarse de estas experiencias internas, verlas no como parte de nuestra identidad sino como meras reacciones. Por ejemplo, si notamos que nuestro corazón late rápido y nos sudan las manos (sensación física incómoda), en vez de automáticamente identificar eso con algo “malo” o “peligroso”, intentar notarlos como reacciones pasajeras, cortando así el circuito de ansiedad.

• YO-CONTEXTO: Es un tipo de defusión, pero específicamente aplicado a las auto-evaluaciones. Se diferencia del “yo-contenido”, que es cuando se experimentan las auto-evaluaciones como literalmente ciertas, permitiendo que influyan sobre nuestras acciones. Por ejemplo, la auto-evaluación de “ser rudo” puede ser útil en una carrera o competición, pero puede influir negativamente sobre nuestra conducta en el contexto de una relación romántica. El self como contexto, en cambio, se da cuando el individuo contacta con un sentido más profundo de sí mismo, lo cual sirve como contexto para experimentar los pensamientos y emociones actuales.

• ESTAR PRESENTE: Es un concepto similar al mindfulness (atención plena). Se trata de enfocarse en el presente para poder cambiar flexiblemente la atención a estímulos relevantes. La idea es que los pacientes estén atentos y respondan a lo que está sucediendo en la situación actual, y así maximizar el potencial de la acción dirigida por valores.


Los últimos dos procesos se enfocan en el cambio conductual:

• VALORES

• COMPROMISO PARA LA ACCIÓN

Estos dos procesos implican, en primer lugar, identificar valores significativos que ayuden a las personas a elegir determinadas direcciones y propósitos para vivir su vida. Y, en segundo lugar, se ayuda a emprender acciones y patrones de comportamiento que reflejen los valores identificados. Es en este punto donde se integran las técnicas conductuales tradicionales, y si bien están dirigidas al cambio conductual, al ser aplicadas desde la perspectiva de ACT se enfocan en el rol que tienen el lenguaje y la cognición sobre dicho cambio.

Usando metáforas, ejercicios experienciales y estrategias de atención plena y aceptación, ACT enseña habilidades que permiten a los pacientes pensar lo que piensan, sentir lo que sienten, reconocer su historia y lo que la situación permite, y persistir en acciones que estén al servicio de sus valores.

Acceso a la salud mental en Estados Unidos: La solución Aureliana

El acceso a la salud mental en Estados Unidos para personas hispanoparlantes siempre fue problemático, y al día de hoy existe una brecha que se ensancha cada día más. Algunos de los puntos más salientes de este problema (y sus consecuencias) son:

  1. Los hispanoparlantes en Estados Unidos enfrentan barreras significativas para acceder a servicios de salud mental debido a la falta de servicios bilingües.
  2. La falta de acceso a servicios de salud mental bilingües para los hispanoparlantes en Estados Unidos está causando una brecha de salud mental en la comunidad.
  3. Los hispanoparlantes en Estados Unidos a menudo no reciben el tratamiento que necesitan debido a barreras culturales, económicas y de idioma.
  4. Los hispanoparlantes en Estados Unidos tienen un riesgo más alto de sufrir problemas de salud mental debido a la falta de acceso a servicios bilingües.
  5. La falta de acceso a servicios de salud mental para los hispanoparlantes en Estados Unidos es una crisis silenciosa que necesita ser abordada de manera urgente.
Los latinos tienen más problemas de salud mental que otros grupos en EE.UU. | Fuente: Noticias Telemundo

Acceso a la Salud Mental en español: Una deuda a saldar

En el artículo “Los latinos enfrentamos barreras en áreas de salud mental” se destaca cómo los latinos en Estados Unidos enfrentan barreras significativas en el acceso a la salud mental en Estados Unidos debido a la falta de servicios bilingües, el miedo a represalias y la desconfianza en el sistema de atención médica. Además, se señala que la cultura latina tiene una gran influencia en la forma en que se percibe y se aborda la salud mental en la comunidad latina, ya que en muchos grupos existe un estigma asociado a la búsqueda de ayuda psicológica.

El artículo también destaca la importancia de tener proveedores de atención médica que sean culturalmente sensibles y que hablen el idioma del paciente, ya que esto puede ayudar a superar algunas de las barreras culturales y lingüísticas que enfrentan los latinos al buscar atención médica.

Además, se menciona la importancia de la educación y la concientización sobre la salud mental en las comunidades latinas, ya que esto puede ayudar a reducir el estigma y la desconfianza en el sistema de atención médica. También se destaca la necesidad de aumentar la disponibilidad de servicios de salud mental bilingües y culturalmente sensibles para los latinos en Estados Unidos.

En resumen, el artículo destaca las barreras culturales, lingüísticas y de desconfianza en el sistema de atención médica que enfrentan los latinos en Estados Unidos al buscar servicios de salud mental, y la importancia de tener proveedores de atención médica bilingües y culturalmente sensibles, así como la educación y concientización sobre la salud mental en las comunidades latinas.

Según una encuesta realizada por CNN/KFF, el 90% de los adultos estadounidenses considera que hay una crisis de salud mental en el país. La encuesta, que se llevó a cabo en septiembre de 2022, también reveló que el 77% de los encuestados cree que la pandemia de COVID-19 ha aumentado la crisis de salud mental en el país.

Además, la encuesta también destacó que el 68% de los encuestados cree que el acceso a la salud mental en Estados Unidos necesita una reforma significativa. El 55% de los encuestados afirmó haber experimentado problemas de salud mental en el último año, y el 39% dijo que había sufrido problemas de salud mental debido a la pandemia.

La encuesta también reveló que la falta de acceso a servicios de salud mental sigue siendo un problema en Estados Unidos. El 32% de los encuestados dijo que no había recibido atención para sus problemas de salud mental debido a problemas de costo o de disponibilidad de servicios. Además, el 45% de los encuestados que habían recibido atención para sus problemas de salud mental afirmó que había sido insuficiente.

En general, la encuesta de CNN/KFF sugiere que hay una crisis de salud mental en Estados Unidos, y que la pandemia de COVID-19 ha agravado la situación. Además, la encuesta también destaca la necesidad de una reforma significativa del sistema de salud mental en el país y de mejorar el acceso a servicios de salud mental.

acceso a la salud mental en Estados Unidos: imagen de decoración

Salud Mental en español: una necesidad urgente

El artículo “La falta de acceso a servicios de salud mental para los hispanoparlantes en Estados Unidos: un problema crónico” destaca cómo esta falta de acceso a servicios de salud mental para los hispanoparlantes es un problema crónico que se ha agravado en los últimos años debido a la pandemia de COVID-19.

En “Cómo la falta de servicios de salud mental bilingües está afectando a los hispanoparlantes en Estados Unidos” se expone cómo los hispanoparlantes en Estados Unidos enfrentan barreras significativas para acceder a servicios de salud mental debido a la falta de servicios bilingües, lo que les impide recibir la atención que necesitan.

“La falta de acceso a servicios de salud mental para los hispanoparlantes en Estados Unidos: una crisis silenciosa” destaca cómo la falta de acceso a servicios de salud mental para los hispanoparlantes es una crisis silenciosa que ha sido agravada por la pandemia de COVID-19 y que requiere de una atención inmediata.

El artículo “Estados Unidos no proporciona atención de salud mental a quienes más la necesitan” destaca cómo la falta de atención de salud mental en Estados Unidos está afectando a aquellos que más la necesitan, incluyendo a las comunidades de color y a los jóvenes. El autor señala que la pandemia de COVID-19 ha agravado esta crisis, ya que ha aumentado el estrés y la ansiedad en la población y ha dificultado el acceso a servicios de salud mental debido a las restricciones de movilidad.

El artículo también señala cómo la falta de recursos y la discriminación en el sistema de salud mental estadounidense están contribuyendo a esta crisis. Muchos pacientes no pueden permitirse pagar por servicios de salud mental privados y los servicios públicos a menudo están sobrecargados y no están disponibles en todas las comunidades. Además, las personas de color y las personas LGBT+ a menudo enfrentan discriminación y barreras culturales al tratar de acceder a servicios de salud mental.

Para abordar esta crisis, el autor sugiere que se requiere empatía y una mayor inversión en servicios de salud mental en español. Esto incluye proporcionar servicios de salud mental gratuitos o de bajo costo, asegurando que los servicios estén disponibles en todas las comunidades y que sean culturalmente sensibles, y aumentando la inversión en la prevención y el tratamiento temprano de problemas de salud mental en la comunidad latina. Además, se requiere una mayor conciencia sobre la importancia de la salud mental y el apoyo a las personas que luchan con problemas de salud mental.

Salud mental en Estados Unidos: el caso Texas

En el artículo “Más hispanos en Texas recurren a terapia con psicólogo para cuidar su salud mental” se destaca cómo cada vez más hispanos en Texas están recurriendo a terapia con psicólogos para cuidar su salud mental. Según estadísticas, el porcentaje de hispanos que buscan ayuda psicológica en español en Texas ha aumentado en un 12% en los últimos cinco años. El artículo señala que esto se debe en gran parte a un mayor conocimiento y conciencia sobre la importancia de la salud mental en la comunidad latina en Texas. Los expertos afirman que este aumento en el número de hispanos que buscan ayuda psicológica es un paso positivo hacia una mejor salud mental en general.

Sin embargo, también se señala que a pesar de este aumento en el número de hispanos que buscan ayuda psicológica, todavía hay una brecha importante en el acceso a servicios de salud mental para los hispanos en Texas. Muchos de ellos todavía enfrentan barreras significativas para acceder a servicios de salud mental debido a la falta de servicios bilingües y culturalmente aceptables. Los expertos afirman que es importante que se tomen medidas para abordar estas barreras y proporcionar servicios de salud mental asequibles y accesibles para los hispanos en Texas.

En conclusión, el artículo destaca cómo cada vez más hispanos en Texas están recurriendo a terapia con psicólogos para cuidar su salud mental, lo que es un paso positivo hacia el acceso a la salud mental en general. Sin embargo, también se señala que a pesar de este aumento, todavía hay una brecha importante en el acceso a servicios de salud mental en Estados Unidos (y más específicamente en Texas), y es importante abordar estas barreras para proporcionar servicios de salud mental asequibles y accesibles.

Acceso a la salud mental como tarea pendiente

Por otra parte artículo “Salud mental de los latinos, una tarea pendiente con fuertes consecuencias” destaca la importancia de abordar la salud mental de los latinos en Estados Unidos debido a las dificultades que enfrentan para acceder a servicios de salud mental de calidad. El artículo señala que los latinos son menos propensos que otros grupos étnicos a buscar ayuda para problemas de salud mental debido a factores culturales y estigmatización. Sin embargo, los problemas de salud mental en esta comunidad son significativos, con altas tasas de depresión, ansiedad y suicidio.

El artículo también menciona que la pandemia de COVID-19 ha agravado la situación, ya que ha aumentado el estrés y la ansiedad en la comunidad latina debido a la incertidumbre económica y el aumento de los casos de COVID-19 en las comunidades latinas. Además, señala que la falta de servicios de salud mental bilingües y culturalmente sensibles es una barrera importante para los latinos que buscan ayuda para problemas de salud mental.

El artículo concluye que es importante abordar la salud mental de los latinos como una prioridad debido a las consecuencias graves que pueden tener los problemas de salud mental en esta comunidad, y que es necesario proporcionar servicios de salud mental bilingües y culturalmente sensibles para garantizar que los latinos tengan acceso a la atención que necesitan.

Salud mental en la comunidad latina: Referencias

  1. “Los latinos enfrentamos barreras en áreas de salud mental”
  2. “El 90% de los adultos estadounidenses considera que hay una crisis de salud mental en el país, según encuesta de CNN/KFF“
  3. “Estados Unidos no proporciona atención de salud mental a quienes más la necesitan“
  4. “Más hispanos en Texas recurren a terapia con psicólogo para cuidar su salud mental“
  5. “Salud mental de los latinos, una tarea pendiente con fuertes consecuencias“

Terapia online en español para USA

La terapia online en español para USA se ha convertido en una opción cada vez más popular para los hispanoparlantes que viven en Estados Unidos debido a sus numerosas ventajas.

Una de las principales ventajas es el acceso. Los hispanoparlantes en Estados Unidos, pueden tener dificultades para acceder a la atención psicológica debido a barreras económicas, geográficas y legales. La terapia en línea elimina estas barreras al permitir que los pacientes reciban atención desde cualquier lugar con acceso a Internet.

En ciudades como Nueva York, Los Ángeles, Houston, Chicago, Phoenix, Filadelfia, San Antonio, San Diego, Dallas y Austin, donde la población latina es significativa, la terapia en línea puede ser especialmente beneficiosa. En estas ciudades, los pacientes latinos pueden enfrentar barreras adicionales para acceder a la atención psicológica debido a la falta de profesionales de la salud mental que hablen español y a la falta de recursos culturalmente apropiados. La terapia en línea puede ayudar a superar estas barreras y proporcionar a los pacientes latinos un acceso más fácil y accesible a la atención psicológica.

Además, la terapia en línea ofrece una mayor privacidad y seguridad para los pacientes latinos, especialmente los indocumentados, que pueden enfrentar el miedo a compartir información personal debido a preocupaciones legales. La terapia virtual en español permite a los pacientes recibir atención desde la comodidad y seguridad de sus propios hogares.

Además, la terapia online en español para USA ofrece más privacidad y comodidad que las terapias presenciales. Muchos hispanoparlantes pueden sentirse incómodos hablando de sus problemas personales en un entorno físico, especialmente si tienen preocupaciones de privacidad y seguridad. La terapia en línea les permite hablar de sus problemas en un entorno seguro y privado desde la comodidad de su hogar.

La terapia en línea también ofrece flexibilidad en cuanto a horarios. Los pacientes pueden programar sesiones en función de sus horarios ocupados y no tienen que preocuparse por perder tiempo de trabajo o de otras obligaciones para asistir a una sesión en persona.

Otra ventaja importante es el hecho de que la terapia en línea está disponible en español. La mayoría de los hispanoparlantes en Estados Unidos son más cómodos hablando en español y pueden tener dificultades para expresarse adecuadamente en inglés. La terapia en línea les permite recibir atención en su idioma nativo, lo que les ayuda a sentirse más cómodos y a expresar sus problemas con mayor precisión.

La terapia online en español también puede ser especialmente útil para los latinos indocumentados que pueden tener miedo de ir a un consultorio debido a preocupaciones con respecto a su status legal, el cual puede incluir stresores tan importantes como la deportación. Muchos de estos individuos pueden evitar buscar atención médica o psicológica debido al miedo de ser descubiertos y sufrir persecución por su estado de no residentes. La terapia virtual en español les permite recibir atención sin tener que exponerse a estas preocupaciones.

Terapia online en español para USA: Disponibilidad por ciudad de USA

La siguiente es una lista de diferentes terapias de salud mental en distintas ciudades de Estados Unidos. Las mismas pueden estar disponibles en otras ciudades del listado (o incluso fueral del mismo), por lo que si su ciudad no se encuentra en la lista no dude en consultarnos.

  1. Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC) en San Francisco
  2. Psicoanálisis Lacaniano en Austin
  3. Evaluación Psicológica en Washington D.C.
  4. Terapia Neuropsicologica en Filadelfia
  5. Terapia Gestaltica en Los Ángeles
  6. Terapia Psicodinamica en Dallas
  7. Terapia Centrada En Soluciones en Chicago
  8. Terapia Humanista en Nueva York
  9. Psicoanalisis Freudiano en Houston
  10. Counseling en Boston
  11. Terapia Cognitivo-conductual en Phoenix
  12. Terapia Dialéctico Conductual en Jacksonville
  13. Psicodiagnostico en Columbus
  14. Psicoterapia Analítico Funcional en Nashville
  15. Estimulación Cognitiva Para La Tercera Edad en Fort Worth
  16. Terapia Sistémica en Denver
  17. Análisis Conductual Aplicado (ABA) en El Paso
  18. Terapia Educacional en San Antonio
  19. Cuidados Paliativos en Austin
  20. Mindfulness en Miami
  21. Psicoanálisis en Los Ángeles
  22. Terapia Sistémica en Nueva York
  23. Constelaciones Familiares en Houston
  24. Terapias Constructivas en Chicago
  25. Psicología Deportiva en Phoenix
  26. Psicoanálisis Lacaniano en Filadelfia
  27. Terapia Cognitiva en San Diego
  28. Terapia Dialéctico Conductual en Dallas

En líneas generales, si usted se encuentra en los estados de California, Texas, Florida, Nueva York, Illinois, Arizona, New Jersey, Georgia, North Carolina o Colorado es casi seguro que hay profesionales que pueden ayudarle con la terapia específica que necesite!

En resumen, la terapia online en español es una opción cada vez más popular para los hispanoparlantes que viven en Estados Unidos debido a sus numerosas ventajas, incluyendo el acceso, el costo, la posibilidad de terapia en su propio idioma, la variedad de terapias y tratamientos disponibles, etc.

Y recuerde: contrario a otros servicios de terapia psicológica online en español u otros idiomas, en Aureliana cada profesional tiene como mínimo un título de Master o Doctorado y la casi totalidad de nuestro plantel se dedican a la actividad académica, lo que implica un nivel igual o incluso superior a los servicios más caros de Estados Unidos.

Nota: un porcentaje del costo de las sesiones es donado a la investigación contra el mal de Alzheimer en los Estados Unidos.

Terapia Psicológica Online en México DF

La terapia psicológica online en México DF y otras ciudades mexicanas se ha convertido en una opción cada vez más popular en debido a sus numerosas ventajas. Una investigación científica publicada en el Journal of Medical Internet Research en 2018 encontró que la terapia en línea es tan efectiva como la terapia en persona en el tratamiento de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Esto es particularmente relevante en ciudades como México DF, Guadalajara, Monterrey, Puebla, donde el acceso a la atención psicológica puede ser limitado debido a factores como la disponibilidad de profesionales, el costo y la comodidad.

La terapia en línea es especialmente efectiva en el tratamiento de trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo. Un estudio publicado en el Journal of Anxiety Disorders en 2016 encontró que los participantes en terapia en línea reportaron una reducción significativa en los síntomas de ansiedad. Esto es importante en ciudades como México DF donde el estrés y la presión pueden ser altos debido a la densidad de población y el ritmo de vida acelerado.

Además, la terapia en línea ofrece ventajas prácticas para las personas que viven en lugares como Guadalajara, Monterrey, Puebla y otras grandes ciudades de la República de México, así como para aquellas personas que viven en lugares que son de difícil acceso.

Es más accesible que la terapia en persona, ya que no requiere que el paciente se desplace a un consultorio. Además, las sesiones de terapia en línea son más flexibles en cuanto a horarios, lo que las hace más fáciles de adaptar a una agenda ocupada. La terapia en línea también es más privada que la terapia en persona, ya que no requiere que el paciente se enfrente a la posibilidad de encontrarse con conocidos en un consultorio.

Por otra parte, tomemos en cuenta el factor precio. La atención psicológica en línea o remota es usualmente menos costosa que las sesiones presenciales. Al menos en Aureliana tomamos este factor para hacer que la terapia psicológica sea accesible para todas las personas, sin importar su localización y a un precio justo.

Tipos de terapia psicológica online en México DF

Terapia piscológica online en Mexico para todas las edades
Nunca es demasiado tarde para pedir ayuda.

Algunos de los tipos de terapia disponibles en modalidad en línea para las distintas ciudades de México (la mayoría de ellas disponibles en otras ciudades también):

  • Terapia cognitivo-conductual en México DF
  • Terapia de aceptación y compromiso en Guadalajara
  • Psicoterapia analítico funcional en Monterrey
  • Terapias basadas en el mindfulness en Puebla
  • Terapia dialéctico conductual en Oaxaca
  • Terapia humanista en Tijuana
  • Terapia gestaltica en Cancún
  • Terapias constructivas en Toluca
  • Psicoanalisis freudiano en Juarez
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En pocas palabras: la terapia psicológica online es una opción efectiva y práctica para tratar trastornos de la salud mental, siendo de especial beneficio en ciudades de México como México DF, Guadalajara, Monterrey, Puebla y otras. Es una alternativa accesible, flexible y privada que puede ayudar a las personas a manejar sus problemas de salud mental en un entorno cómodo y seguro.

Referencias sobre ventajas de terapia en línea:

¿Qué es el Trastorno del Espectro Autista (TEA)?

El Trastorno del Espectro Autista (TEA) abarca una variedad de síntomas conductuales.
Dos de las características principales de los TEA son, por un lado, tener dificultades en relación a la interacción social y la comunicación y mostrar comportamientos, intereses y actividades repetitivos, por el otro.

¿Qué tan común es el TEA?

Aproximadamente uno de cada 68 niños en los Estados Unidos tiene diagnóstico de TEA y el mismo es aproximadamente cuatro veces más común en niños que en niñas. Puede afectar a niños de todas las razas y clases sociales, independientemente de dónde vivan.

El TEA es un trastorno de amplio espectro debido a que los síntomas son diferentes para cada niño. Los síntomas pueden variar de leves a graves y se van modificando a medida que el niño crece. Esto dificulta la comprensión del TEA e incentiva la búsqueda de las mejores opciones de tratamiento.

Los investigadores no están seguros de cuáles son los factores causales del TEA. Esto trae aparejado que, hasta la fecha, no existe un tratamiento comprobado para “curar” el TEA. Sin embargo, se han desarrollado y estudiado varias intervenciones para su uso en niños pequeños. Estas intervenciones pueden aliviar los síntomas, mejorar las habilidades cognitivas y las habilidades de la vida diaria, maximizando la capacidad del niño para funcionar y participar en la comunidad.

Las personas con TEA tienen fortalezas y desafíos únicos en la comunicación social, el comportamiento y las habilidades cognitivas. Como resultado, los planes de tratamiento suelen ser multidisciplinarios; pueden incluir intervenciones mediadas por los padres y centrarse en las necesidades individuales del niño.

Las estrategias de intervención conductual se centran en desarrollar las habilidades de comunicación social -especialmente en los primeros años de vida, cuando el niño las adquiere de forma natural- y en reducir los intereses restringidos y las conductas repetitivas y desafiantes.

Por su parte, la terapia ocupacional o la terapia del habla pueden ser útiles para algunos niños, así como el entrenamiento de habilidades sociales y la medicación para los niños mayores. El tratamiento más apropiado dependerá de la edad, las fortalezas y los desafíos del niño.


imagen de niña con autismo

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene Trastorno del Espectro Autista?

No existe una prueba simple y única para el autismo. Se necesita un equipo de médicos, terapeutas y educadores para hacer un diagnóstico preciso.

El primer paso es una consulta al médico de atención primaria o pediatra de su familia. Luego, debe consultarse a especialistas que sean expertos en desarrollo infantil y tengan experiencia en el diagnóstico de TEA y otros trastornos del desarrollo.
Se tomará un historial detallado de los padres, sobre cualquier inquietud que tengan, así como las observaciones de otras personas de contacto estrecho con el niño, como maestros o cuidadores en el hogar o la escuela.

La evaluación puede incluir:

  • Una entrevista psiquiátrica estándar con los padres para evaluar los problemas de conducta que pueden indicar las posibles causas de la conducta.
  • Una revisión de los registros médicos en busca de afecciones que puedan afectar la función cerebral, como convulsiones o infecciones de oído.

La observación durante varias horas en diferentes entornos (hogar, guardería) con los padres y hermanos presentes puede ayudar a identificar fortalezas y problemas específicos en las interacciones sociales.

El entrenamiento en habilidades sociales puede ayudar a los niños a aprender comportamientos apropiados en situaciones estresantes; Esta intervención a menudo se usa junto con medicamentos para afecciones coexistentes, como un trastorno de ansiedad.

En relación a este último punto, observar cómo el niño juega solo e interactúa socialmente proporciona información sobre tendencias hacia movimientos repetitivos o intereses fijos que pueden requerir una mayor intervención. Estas intervenciones se centran más en la interacción lúdica que en la instrucción directa, pero proporcionan pistas valiosas para planificar futuras estrategias de crianza.

La observación incluye una serie de aspectos. Por ejemplo: ¿evita el contacto visual cuando se le habla? ¿Depende demasiado de ciertos juguetes favoritos? ¿Imita lo que hace a su alrededor? ¿No mira a su cuidador durante una conversación? ¿Hay preferencias alimentarias particulares que parecen extrañas en comparación con otros miembros de la familia? ¿Su habla no se ha desarrollado con normalidad (interrumpe, repite, etc.)? ¿Su habla está significativamente retrasada para su edad y nivel de inteligencia? ¿Usa palabras limitadas y repetición de temas de conversación? ¿Muestra falta de imaginación, poca capacidad de comprensión, incapacidad para comprender chistes, etc.? ¿Usa un estilo telegráfico, oraciones cortas para comunicar sus necesidades básicas?

Los factores estresantes que ocurren durante estas etapas también influyen en los procesos de toma de decisiones necesarios para determinar los tipos de estategias de intervención y entornos óptimos en los que se deben utilizar.

trastorno del espectro autista (TEA)

¿Qué son los trastornos del habla?

Un trastorno del habla se refiere a un problema de comprensión o de unir palabras para comunicar ideas. Los trastornos del lenguaje pueden ser receptivos o expresivos:

Los trastornos receptivos son problemas para comprender o procesar el lenguaje.

Los trastornos expresivos son problemas para juntar palabras, un vocabulario limitado o una incapacidad para usar el lenguaje de una manera socialmente apropiada. En relación a estos, se incluyen:

• Trastornos de la articulación: se trata de problemas para convertir los sonidos en sílabas o pronunciar mal las palabras de un modo en que los oyentes no pueden entender lo que se dice.
• Trastornos de la fluidez: incluyen problemas como la tartamudez, en los que el flujo del habla se interrumpe por paradas inusuales, repeticiones de partes de las palabras (“ch-ch-ch-chico”) o alargamiento de sonidos y sílabas (ssss-siento…).
• Trastornos de la resonancia o de la voz: son problemas con el tono, el volumen o la calidad de la voz que distraen a los oyentes de lo que se dice.

A su vez, los trastornos cognitivo-comunicativos son problemas con las habilidades de comunicación que involucran la memoria, la atención, la percepción, la organización, la regulación y la resolución de problemas. Éstas incluyen:

• Trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
• Trastornos del espectro autista (TEA).
• Retraso mental (anteriormente retraso mental).
• Dificultades de aprendizaje
• Trastorno de la coordinación del desarrollo (también llamado dispraxia).

No todos los trastornos del habla están relacionados con el lenguaje. Un niño con un trastorno del lenguaje puede tener dificultad para entender lo que se le dice, expresar ideas verbalmente, leer y escribir, usar el lenguaje en situaciones sociales y resolver problemas matemáticos. Los niños que sufren trastornos del habla y del lenguaje a menudo tienen dificultades para comunicar sus deseos y necesidades y seguir instrucciones en el hogar, la escuela o la guardería. Esto puede llevarlos a ser percibidos como “difíciles” o “desobedientes”.

Si a su hijo le han diagnosticado un trastorno del habla y el lenguaje, tenga en cuenta lo siguiente:

Su hijo puede aprender a hablar correctamente. Hablar con su hijo todos los días lo ayudará a desarrollar la capacidad de escuchar y la memoria de palabras. Ayude a su hijo a aprender a repetir los sonidos que escucha en la televisión repitiéndolos usted mismo mientras ven juntos o más tarde mientras juegan.

Sin embargo, si cree que su hijo tiene problemas para oír con precisión debido a infecciones de oído, pérdida de audición, tinnitus (zumbido en los oídos), uso inadecuado de auriculares, etc., tiene problemas para oír con precisión, debe hablar con su médico, hablar con su médico acerca de cómo este problema podría afectar el aprendizaje de nuevos sonidos / palabras de otros, especialmente padres / hermanos / maestros.

¿Qué es la terapia del habla y el lenguaje?

La terapia del habla es el tratamiento para la mayoría de los trastornos del habla o del lenguaje en niños. Esta terapia puede llevarse a cabo en un salón de clases, en un grupo pequeño o como terapia individual, según el trastorno del habla. Los ejercicios y actividades de la terapia del habla dependerán del trastorno, la edad y las necesidades de su hijo.

Durante la terapia del habla para niños, se puede interactuar a través del habla y el juego y usar libros, imágenes y otros objetos como parte de la intervención del habla para fomentar el desarrollo del lenguaje, modelar los sonidos y sílabas correctos durante el juego apropiado para su edad para enseñarle al niño cómo hacer ciertos sonidos; proporcionar al niño y al padre o cuidador con estrategias y tareas para la terapia del habla en casa.

Asegúrese de que otros miembros de la familia sepan lo importante que es su ayuda para ayudar a su hijo a comprender todo lo que se dice a su alrededor. Recuerde que, aunque la mayoría de los niños se recuperan por completo dentro de los tres años posteriores al inicio de la apraxia del habla, hasta un 10% no muestra mejoría con el tiempo a pesar de la terapia. Trate de no preocuparse demasiado: ¡las investigaciones muestran que los niños que reciben tratamiento temprano progresan mejor!

Para más información, contacta con nuestro equipo de profesionales.

Ansiedad y Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC)

¿Qué es la ansiedad?

Para entender cómo puede ayudar la Terapia de Aceptación y Compromiso (o TAC por sus siglas en español, o ACT en inglés) en transtornos de la ansiedad, primero debemos entender claramente qué es la ansiedad.
El sitio web de la Asociación Psicológica Americana (APA) define la ansiedad como “una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos ansiosos y cambios físicos, como mayor presión arterial”.
Es importante comprender la diferencia entre la ansiedad que normalmente tenemos ante un hecho o una serie de eventos estresantes y un trastorno de ansiedad diagnosticable que interfiere con la vida diaria y requiere una intervención profesional.

La ansiedad no siempre es algo malo. Todos la experimentamos ocasionalmente a lo largo de nuestras vidas. Una cierta cantidad de ansiedad es una respuesta normal y biológicamente útil a ciertos tipos de estrés. No solo puede ser un motivador constructivo (por ejemplo, la preocupación por proporcionar que la familia motive a un miembro de ella para trabajar duramente), sino que también puede protegernos y a nuestros seres queridos del peligro.


Los estados de ansiedad saludables están relacionados con una situación específica. Por ejemplo, al esperar los resultados de una prueba médica grave, es normal sentir ansiedad porque los resultados podrían indicar una condición que amenaza la vida. Durante este tiempo, los signos comunes de ansiedad, como la duración del sueño o la dificultad para concentrarse en el trabajo, son una reacción completamente esperada. Dado que está atado a situaciones específicas, si la prueba médica resultó bien, una persona sana volvería rápidamente a su nivel normal de funcionamiento.

Por otro lado, cuando la respuesta de ansiedad es exagerada en relación a la naturaleza del estímulo que la generó, tanto en intensidad como en duración, u ocurre en ausencia de estímulo, podemos estar en presencia de un tipo de ansiedad patológica. En este caso, la atención, en vez de focalizarse en qué puede hacer la persona ante la amenaza, suele centrarse en el propio cuerpo, en el miedo a las consecuencias que la reacción fisiológica puede provocar en el cuerpo. Este tipo de respuesta puede bloquear y paralizar nuestra conducta adaptativa.

De esta manera, los Trastornos de Ansiedad (TA) son caracterizados por miedos y preocupaciones excesivas a lo largo de la vida, que surgen ante situaciones que no representan un peligro real para quien los padece.

La etiología de estos trastornos es compleja, ya que se reconoce tanto componente genético como factores estresantes ambientales que ocurren a lo largo de la vida.

Tipos de ansiedad tratados

Si ya ha sido diagnosticado con un trastorno de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social (tristeza), una fobia específica, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), o el trastorno de ansiedad generalizada (GAD), un terapeuta en línea puede ayudarlo a administrar sus síntomas y darle estrategias para hacerle frente.


La mayoría de las personas que viven con ansiedad tienen dificultades para controlar sus pensamientos, emociones y sentimientos y pueden tener formas habituales de reaccionar o actuar que exacerban su ansiedad. Su terapeuta en línea le ayudará a identificar los patrones en su vida que deben cambiarse, y aprender cómo tomar mejores decisiones y tomar el control.

Ansiedad y Terapia de Aceptación y Compromiso

¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (o ACT)?

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque psicoterapéutico orientado a la acción donde se aprende a dejar de evitar, negar y luchar contra las propias emociones y, en lugar de ello, aceptar que estos sentimientos profundos son respuestas apropiadas a ciertas situaciones. Como tales, dichos sentimientos no deberían impedirnos que sigamos con nuestra vida. Es con esta lógica que los consultantes empiezan a aceptar las situaciones difíciles y a comprometerse a realizar los cambios en su conducta necesarios para mejorar y enriquecer su vida, en línea con sus valores más profundos.

La ACT tiene como objetivo ayudarlo a vivir una vida satisfactoria y significativa al tiempo que acepta el dolor que inevitablemente viene con ella. Esta psicoterapia puede ayudar en el tratamiento de la depresión, los trastornos de ansiedad, el abuso de sustancias, el trauma, la psicosis, el trastorno obsesivo-compulsivo, el dolor crónico y la anorexia.

Trabajando con un terapeuta de esta línea, aprenderá a escucharse hablar, la manera en que se habla a sí mismo acerca de diversas situaciones, como relaciones problemáticas, limitaciones físicas, eventos traumáticos, etc. Al escucharse, va a poder decidir si un problema requiere una acción inmediata o si debe -o puede- ser aceptado durante el tiempo que a usted le lleve hacer los cambios conductuales que llevarán a modificar la situación en sí misma. Va a identificar qué acciones no funcionaron adecuadamente en el pasado, para dejar de repetir patrones de conducta ineficaces o que generaron más problemas en el largo plazo.

Así, puede comprometerse a dejar de luchar con su pasado y sus emociones y empezar a practicar una conducta más confiada y optimista, basada en sus valores y metas personales.

¿Cómo funciona?

Desde su aparición en la década de 1980, la ACT se ha convertido en una terapia psicológica basada en la evidencia respetada para trastornos específicos. El Instituto Nacional de Directrices de Salud y Excelencia de Atención (conocida por producir directrices clínicas de alta calidad) también recomienda esta terapia basada en una amplia base de evidencia.

Usted y su terapeuta exploran los detalles más importantes de su vida (relaciones, carrera, ocio, etc.) y lo ayudan a aclarar lo que es realmente importante y significativo para usted (sus valores) y usar este conocimiento para guiarlo, inspirarlo y motivarlo a cambiar su vida para mejor.
Desarrollará habilidades y estrategias de atención plena para enfrentar sus pensamientos y sentimientos difíciles (para que tengan mucho menos impacto en usted). También se le dará tarea entre sesiones.


Trabajará para tomar medidas efectivas para crear una vida rica y significativa.
Su terapeuta es un entrenador que busca ayudarlo a enfocarse en el desarrollo de la resiliencia para que pueda vivir la vida que desea y no estar doblado por los efectos de los pensamientos y sentimientos negativos.

La terapia en línea utiliza las mismas estrategias que aprendería con un terapeuta en persona, como cómo lidiar con los pensamientos negativos, establecer objetivos alcanzables, superar los obstáculos y aumentar su confianza.

¿Hay terapias equivalentes?

La terapia cognitiva basada en la atención plena es similar a la ACT, pero pone más énfasis en ayudarlo a manejar el estrés (trata con ansiedades cotidianas de una manera que cause menos estrés) y se centra más en sus “valores”, como la compasión, la honestidad, la vitalidad, etc., que están estrechamente vinculados a la meditación de la atención plena en este enfoque.

Ansiedad y Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC)


La ACT tiene una base de evidencia sólida y bien investigada y se prefiere sobre la TCC como la terapia de elección para tratar trastornos de ansiedad, como TEPT, fobia social, etc. porque le ayuda a reducir su disgusto con eventos pasados ​​que son intocables. Del mismo modo, los pacientes con psicosis (que escuchan voces y experimentan sentimientos irreales) muestran mejoras significativas en las que se les permite aceptar la realidad en lugar de tratar de explicar las cosas, trabajando directamente con lo que los preocupan en lugar de evitarlo hace que la vida sea mucho más significativa, tranquila y feliz en general.


Si está buscando una nueva dirección en su vida, o siente que el curso en la que está no va a ninguna parte; si se siente infeliz o atrapado por sus intensos pensamientos negativos, entonces la Terapia de Aceptación y Compromiso podría ser el tratamiento ideal para usted.

Terapia de Aceptación y Compromiso y el tratamiento para los trastornos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad son considerados desde la ACT como desórdenes de evitación experiencial, es decir, un intento de evitar el malestar psicológico asociado a las emociones, sentimientos y pensamientos.
Se caracterizan por tener en común rasgos de inflexibilidad psicológica (patrones rígidos de conducta) y escasa reisilencia.

La atención de las personas con trastornos se ansiedad suele focalizarse ya sea en recuerdos y
vivencias del pasado o en pensamientos acerca del futuro, lo que hace que no se viva el momento presente que es la única realidad del paciente y donde pueden producirse efectivamente los cambios conductuales. Esta atención fuera de la realidad es acompañada de interpretaciones distorsionadas de los acontecimientos pasados y futuros lo que da lugar a una expresión desadaptada de emociones y conductas.

En los trastornos de ansiedad con frecuencia se le da una desmedida importancia al malestar emocional, se tiene una necesidad de evitar dicho malestar a toda costa, acompañado de una baja tolerancia al sufrimiento. Esto trae como consecuencia que los valores personales, aquellos que dan sentido a nuestras vidas, quedan en segundo plano cuando la persecución de los mismos pudiera llegar a producir malestar en el corto plazo. Toda esta configuración de características suele conducir a una pasividad y evitación experiencial, o bien o a una conducta impulsiva manejada por las emociones y que no es consistente con ningún valor del paciente.

La persona ansiosa tiende a focalizarse en los pensamientos distorsionados que empiezan a abarcar toda su vida presente, todo su ser. Esto se denomina “fusión cognitiva” y se refiere a cuando el pensamiento de la persona está fusionado con las emociones, originando así conductas que no se adaptan a la situación. Es decir, una situación determinada es interpretada con un sesgo distorsionado y este pensamiento es tomado como una verdad absoluta, dictando formas de actuar que no llevan a una resolución adaptativa de la situación original.

Por su parte, el paciente ansioso tiende a evitar aquellas acciones o situaciones que considera que le pueden producir o aumentar su ansiedad. Esta evitación conduce a una rigidez en el repertorio de conductas del sujeto, produciendo así que se estrechen las posibilidades de solucionar las situaciones y desdibujando los valores que dan sentido a su vida. Es la evitación del sufrimiento lo que hace que se mantenga y aumente.

La Aceptación psicológica es una estrategia de cambio consistente en no evitar, ni controlar o cambiar los elementos que forman parte de una condición de evitación experiencial. Más bien consiste en desarrollar estilos más flexibles de conducta, mediante estrategias de defusión, aceptación y atención en el momento presente.

Referencias

  • Dossey, L., Bagner, D. & Beutler, L. E. (2008). Evidence-based psychotherapy : convergence amid divergence Journal of Clinical Psychology 64(2), 87–102
  • Seligman, M. C., Rashid, T V., Niles-Jolly, K., Russell*, D., Schulberg*, H L and Brockopp*, J P.(2003) Positive psychotherapy . American Psychologist 58; approximately 1